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健身食谱——健身之后要吃水果_饮食

来源:孕妇菜谱家常菜做法   时间: 2019-10-30

     锻炼由于消耗了体能,锻炼后总是要吃点东西,人们通常会有几种选择,有人选自己喜欢吃的食物,如巧克力、香肠等;集体锻炼后,往往要大撮一顿;有人则为了减肥只喝水不吃饭。哪种做法才科学呢?

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  蛋白质补充必需营养

  专家提出,肌肉经过高强度、大运动量锻炼后,只有获得充分的蛋白质,才能达到预期的健身效果。

  不过,蛋白质也不是吃得越多越好,补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量,一般按每千克体重补充1-1.羊癫疯能好吗5克即可,最好选择易吸收的优质蛋白,如牛奶、蛋类等。

  脂肪帮助维生素吸收

  “只要蛋白质而拒绝脂肪”是偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源,在能量消耗大,又不能过多摄入食物的情况下,可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用;脂治疗癫痫病好的医院是哪家肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸,可以保证脂溶性维生素的吸收。

  ■建议

  水果及时调整身体

  1.锻炼后如果感觉饥饿可以先吃个香蕉或苹果,补充能量,半小时后吃两个河南省漯河市第六人民医院癫痫科怎么样全蛋、一杯牛奶和两片全麦面包。

  2.健美运动要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例,三者的供能各占15%、25%、60%为宜。

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